Megyeri
Zsuzsa Dóra

Okleveles pszichológus

„Az önismeret abból fakad, ha együttérző kíváncsisággal figyelünk arra, ami bennünk zajlik." (Dr. Máté Gábor)

Online pszichológiai tanácsadást nyújtok felnőtteknek, Compassionate Inquiry és érzelemfókuszú szemléletben.

Itt önmagad lehetsz, a nehéz érzéseiddel együtt is.

Bejelentkezem

Voltál már olyan helyzetben, hogy megismerkedtél valakivel, aki éppen egy szakításon volt túl vagy elveszítette a munkáját, azaz éppen valamilyen krízisben volt?

És te máris együtt éreztél vele. Jaj, szegény, milyen nehéz lehet neki. A következő pillanatban pedig már ezerféle megoldási javaslat járt a fejedben.

Az viszont talán fel sem merült benned, hogy neked miért lenne jó egy olyan kapcsolat, ahol te folyamatosan adsz, miközben a másik – legalábbis ebben az életszakaszában – nem igazán tud adni.

Mintha automatikusan a te dolgod lenne megmenteni a másikat: érzelmi támaszt nyújtani, elemezni, vigasztalni, megérteni, megtartani.

A másikra való ráhangolódás önmagában egy nagyon értékes képesség, de hol vagy te ebben a kapcsolatban? Mi történik a te szükségleteiddel?

Ha egy pillanatra megállsz, talán érdemes feltenned magadnak néhány kérdést.

🌿 Mi a szerepe ennek a fajta kapcsolódásnak az életedben?
🌸 Milyen ember az, aki kérés nélkül is azonnal felajánlja a segítségét?
🌷 Mit ad neked az, hogy te lehetsz a megmentő?

És talán a legfontosabb:
🤔 Segít-e ez abban, hogy valóban kölcsönösségen alapuló kapcsolatot építs, vagy éppen eltávolít tőle?

Tiszta szívből szerethetsz valakit, de a másik gyógyulása nem a te felelősséged. A kapcsolat pedig nem arról szól, hogy azt nézd, mivé válhatna a másik egyszer, hanem hogy meglásd azt is, aki ma előtted áll.

#szorongókötődés #kapcsolatok #önismeret #határok #párkapcsolat

Amikor érzelmi ráhangolódás nélkül nősz fel, megtanulsz csendben maradni, „jó gyerekké” válni. A vágy, hogy valaki észrevegye a könnyeidet, a félelmeidet, az örömödet, a szükségleteidet azonban nem múlik el.

Hálás lehetsz mindazért, amit kaptál, és fájhat, hogy az érzelmi biztonságot nem tapasztaltad meg. Mindkettőnek teret engedhetsz.

💌 Mentsd el ezt a posztot, ha megérintett.

Szeretettel,
Zsuzsi

#pszichológus #szorongókötődés #érzelmibiztonság #teisszámítasz #belsőgyerek

Ha magadra ismertél ezekben a mondatokban… szeretnék küldeni egy ölelést annak a kisgyereknek benned, aki túl korán tanulta meg, hogy erősnek kell lennie.

Sajnálom, hogy gyerekként nem volt veled valaki, aki nemcsak azt vette észre, amikor mosolyogsz, hanem azt is, amikor a mosoly mögött félelem, magány vagy szomorúság bújt meg.

Szükséged lett volna valakire, aki ráhangolódik az érzéseidre, aki meghallgat, aki megnyugtat, aki azt üzeni: „Nem vagy egyedül. Amit érzel, az fontos.”

Itt a @feelsafewithin oldalon együtt tanuljuk újra, hogy nem attól vagyunk szerethetők, hogy mindig “jók”, erősek vagy problémamentesek vagyunk.

Nem vagy egyedül. ❤️‍🩹

#szorongókötődés #önismeret #pszichológus
#önértékelés #kapcsolatok

Van, amikor hónapokat töltünk azzal, hogy megfejtsük, mit érez a másik. Vajon fél az elköteleződéstől? Vajon most nehéz időszakon megy keresztül? Vajon később majd készen áll?

Közben egy kérdés gyakran háttérbe szorul:

Neked mire van szükséged?

Ha te egy kölcsönös, biztonságos kapcsolatot szeretnél, nem kell lemondanod erről csak azért, mert a másik bizonytalan.

🌷 A mai mondat:

„Maradj hű ahhoz, amire neked van szükséged.”

A legnagyobb önszeretet az, hogy komolyan vesszük a saját vágyainkat is.

🤍 Te voltál már olyan helyzetben, amikor sokáig a másik döntésére vártál?

Szeretettel,
Zsuzsi

💌www.megyerizsuzsadora.com

#önismeret #pszichológus #párkapcsolat #szorongókötődés #randi

Mit érzel a testedben, amikor nemet mondasz? Szorul a mellkasod, felgyorsul a szívverésed? Legszívesebben elmenekülnél, vagy azt érzed, hogy mindenáron vissza kellene vonnod, amit mondtál, mert elveszíted a másik embert?

A pánik, a kétely, a szégyen mind itt lehet.
Ahogy az is, hogy végre igent mondtál magadra, arra, ami neked értékes. Lehet, hogy most tetted ezt életedben először.

Sok-sok ilyen tapasztalat által tanulod újra, hogy a világ nem dől össze, ha magadat is figyelembe veszed. Már tudsz magadról gondoskodni. És ami a legfőbb, hogy olyan embereket hívhatsz meg az életedbe, akik nem csak az igenjeidért vannak veled. 🌿

💬 Neked milyen érzés volt először nemet mondani?

Szeretettel,
Zsuzsi

#pszichológus #önismeret #határhúzás #szorongókötődés #szorongás

“Nem értem, miért borultam ki ennyire.”

Sokszor ilyenkor az első reakciónk a bűntudat.

“Túlérzékeny vagyok.”

“Túlreagáltam.”

Egy erős érzelmi reakció nem mindig csak arról szól, ami éppen történt: néha egy régi seb szólal meg bennünk.

Egy korábbi csalódás, egy régi elutasítás vagy egy olyan élmény, amikor nem érezted magad biztonságban.

🌷 A mai mondat:

„A reakciód nem csak a jelenről szól, néha a múlt is megszólal benne.”

Legközelebb, mielőtt elítélnéd magad a reakciód miatt, próbálj meg kíváncsian ránézni.

🤍 Vajon mikor érezted magad hasonlóan korábban? Emlékszel a legelső alkalomra?

Ez a kérdés többet segít, mint az önkritika.

Szeretettel,

Zsuzsi

#pszichológus #önismeret #trauma

Majd ha több ideje lesz. Majd ha készen áll. Majd ha rendeződnek a dolgai. Majd ha…

🌷 A mai mondat:

„Nézd azt, ami ma történik. Ne azt figyeld, mi lehetne belőle.”

Ha azon kapod magad, hogy egy kapcsolat jövőjébe kapaszkodsz a jelen helyett, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól:

Ha nem változna semmi, ez a kapcsolat így is elég lenne nekem?

🤍 Ez a kérdés tisztábban mutatja az utat, mint bármely ígéret.

Szeretettel,

Zsuzsi
#pszichológus #önismeret #szorongás #párkapcsolat

Van, aki már egészen kicsi korában megtanulja, hogy a szeretet és az elismerés teljesítményhez kapcsolódik. Talán te is így vagy vele.

Amikor ötöst hoztál.

Amikor megnyerted a tanulmányi versenyt.

Amikor mindig jól viselkedtél.

Amikor büszkék voltak rád.

Ilyenkor könnyen kialakulhat benned az a hiedelem, hogy a szeretetet ki kell érdemelni.

Aztán felnőttként ugyanezt a mintát viszed tovább.

Még többet dolgozol.

Még többet vállalsz.

Mindig a legjobbat akarod nyújtani.

Közben pedig csak arra vágysz, hogy azt érezd: elég vagyok.

A szerethetőséged nem a teljesítményedtől függ.

🌷 A mai mondat:

„Nem kell megdolgoznod azért, hogy szerethető legyél.”

Az értéked állandó: nem lesz se több, se kevesebb attól, hogy még egy feladatot elvállalsz, még egy díjat nyersz vagy még egyszer bizonyítasz.

Szerethető vagy. Már most.

🤍 Volt már olyan időszak az életedben, amikor úgy érezted, hogy csak a teljesítményeden keresztül vagy értékes?

Szeretettel,

Zsuzsi
#pszichológus #önismeret #szorongás #elégvagy

Elküldted az üzenetet.

Vársz.

Aztán vársz még egy kicsit.

Nem olvasta.

Előveszed a telefonodat, majd visszateszed a táskádba. Pár perc múlva újra megnézed.

Most már elolvasta.

De még mindig nem válaszolt.

Közben történeteket gyártasz:

“Biztos valami rosszat mondtam.”

“Lehet, hogy már nem vagyok fontos.”

“Tegnap sem kellett volna úgy reagálnom…”

🌷 A mai mondat:

„Mások késlekedése nem bizonyíték arra, hogy nem vagy fontos.”

Az, hogy valaki mikor válaszol – vagy éppen nem válaszol –, nem határozza meg az értékedet.

Fontos vagy.

Sokkal több lehetséges magyarázat létezik annál, mint amit a szorongásod éppen súg.

🤍 Te mit szoktál tenni, amikor valaki válaszára vársz?

Szeretettel,

Zsuzsi

#pszichológus #önismeret #szorongókötődés #szorongás #nemirvissza

Rögtön bűntudatot érzel, amikor nemet mondasz? Amikor nem vállalsz el még egy feladatot. Amikor nem veszed fel a telefont. Amikor először magadat választod.

Talán azt hiszed, hogy a határaid fájdalmat okoznak másoknak. Pedig az egészséges határok sokkal inkább azt mutatják meg, hogyan lehet hozzád úgy kapcsolódni, hogy közben te sem veszíted el önmagad.

A mai mondat:

A határaid nem bántanak másokat, csak megmutatják, hol kezdődsz te.

🤍 Ha szeretnél emlékezni erre egy nehezebb napon is, mentsd el ezt a videót.

Szeretettel,
Zsuzsi

#pszichológus #önismeret #határhúzás #szorongókötődés #szorongás

🌿Ha ghostingoltak. Amikor valaki szó nélkül eltűnik, könnyű azt hinni, hogy biztos veled volt a baj.

Pedig a ghosting sokkal többet mond arról, aki nem vállalta a lezárást, mint arról, akit hátrahagyott!

Ha most fáj, teljesen érthető.

És szeretném, ha emlékeznél erre az egy mondatra:
✨ Az, hogy valaki nem tudott tisztességgel elköszönni tőled, nem mond semmit az értékedről.

💌Mentsd el ezt a videót a nehezebb napokra, amikor ismét jól esne ezt hallani.

Szeretettel,
Zsuzsi

#szorongókötődés #ghosting #pszichológus #önismeret #önszeretet

Képzeld el egy pillanatra: ki lennél, ha nem félnél attól, hogy mit gondolnak mások? Mivel telnének a napjaid? Mivel foglalkoznál? Kikkel vennéd körül magad?

Talán azért nem vágsz bele abba, amire igazán vágysz, mert ott motoszkál a fejedben, hogy mit szólnak majd mások, mi van ha nem sikerül, mi van, ha kritizálnak vagy kinevetnek, mi van, ha…

Pedig a megbánásnál semmi sem rosszabb. Annál az érzésnél, hogy nem lettem az, aki lenni akartam.

💡 Mi az egy apró lépés, amit ma megtehetsz magadért?

Nem kell az egészet ma megoldanod. Csak indulj el🤍

Szeretettel,
Zsuzsi

#önismeret #szorongás #önazonosság #pszichológus #merjélni

Van olyan barátod, aki mellett sosem lehetsz teljesen önmagad? Gondosan megválogatod, mit osztasz meg, és folyamatosan figyeled, mit biztonságos elmondani és mit nem?

Talán te is a másikban keresed a jeleket: vajon miért viselkedik úgy, ahogy, vajon miért vált témát, amikor épp a nehéz érzéseidről mesélsz, vajon miért érzed úgy, hogy verseng veled, vajon veled a baj?

Rengeteg energiába kerül nem megmutatni magad, megszerkeszteni a mondandódat.

Amit érdemes észrevenned:

🌿 A vele töltött idő után nyugodtabbnak érzed magad, vagy kimerültnek?

🌿 Melyik részed aktiválódik újra és újra ezekben a helyzetekben? És milyen áron?

🌿 Ismerős valahonnan az az érzés, amit kivált belőled a vele való találkozó?

Mentsd el, ha szivesen elmerengsz még ezeken a kérdéseken!

Szeretettel,
Zsuzsi

#önismeret #határhúzás #érzelmimunka #szorongókötődés #barátság

Ahogy dr. Máté Gábor mondja: A trauma nemcsak az, ami megtörtént veled és benned, hanem az is, ami nem történt meg, pedig meg kellett volna.

Neked mi hiányzott a legjobban?

ölelés 🫂
meghallgatás 👂
biztonság 🤍
jelenlét 🌿
megnyugtatás 🌙

Szeretettel,
Zsuzsi

#belsőgyerek #önismeret #pszichológus #kapcsolat #mátégábor

A hétvégi csend fájdalmas tud lenni, épp úgy, ahogy egy mezei keddi este csendje is. Amikor nincs kihez szólni, amikor az egyetlen interakciód a Tesco pénztárosával van, amikor pörgeted a videókat, és azt látod, mintha rajtad kívül mindenki élete legszebb napjait élné. De jó lenne egy társ, gondolod. Ez így is van. Én magam is hiszem, hogy párban szép.

A mai carouselben egy önismereti gyakorlatot hozok, hogy kíváncsian ránézhess a jelenlegi helyzetedre. Lehet, hogy nem csak a ma magányosságát éled meg, ezért tud ennyire fájdalmas lenni.

Egyetlen ember nem tudja ezt egy csapásra felülírni. Az érzelmi biztonság sok-sok apró, biztonságos pillanatból épül fel, amit átélünk. Kapcsolatban gyógyulunk, de ez nem feltétlenül párkapcsolatot jelent. Egy barátság, egy mentor, egy terápiás kapcsolat is lehet az a biztonságos tér, ahol megtapasztalhatod, milyen az, amikor érzelmi biztonságban érzed magad.

🍃Hogy érzed, vannak körülötted ilyen emberek?

Szeretettel,
Zsuzsi

#magány #önismeret #kötődés #belsőgyermek #érzelmibiztonság

Szia🌷 Zsuzsi vagyok. Köszönöm, hogy itt vagy!🤗 Ìme néhány dolog rólam, ha érdekel, ki van a rózsaszìn carouselek mögött!
#pszichológus #rólam #merjlépni #bemutatkozás #pszichológia

Ha hajlamos vagy a szorongásra, valószínűleg sok energiát fordítasz arra, hogy végiggondold a lehetőségeket, mérlegelsz, elemzel, igyekszel felkészülni minden eshetőségre.

Közben egyre halkabbá válhatnak azok a belső jelzések, amelyek segítenének eligazodni. A gyomorgörcs, amikor igent mondasz valamire, pedig valójában nemet szeretnél. A feszülés a mellkasodban egy találkozó előtt. A megkönnyebbülés, amikor végre kimondod azt, amit régóta magadban tartasz.

🌿Vedd észre, milyen testérzet van jelen a testedben, és nézz rá kíváncsian: vajon mit üzenne neked, ha beszélne tudna?

Szeretettel,
Zsuzsi

#szorongás #önismeret #szorongókötődés #pszichológia #lelkiegészség

Ha hajlamos vagy a szorongásra, ismerős lehet az az érzés, hogy könnyebb meghallgatni másokat, mint megmutatni, mi zajlik benned. Megszoktad, hogy figyelsz, megértesz, alkalmazkodsz és helyet adsz mások érzéseinek, így a sajátjaid gyakran háttérbe szorulnak.

Amikor pedig végre beszélsz arról, ami nehéz, sokszor valami ilyesmit kapsz válaszul: „Másoknak rosszabb.” Bár ezt sokan vigasztalásnak szánják, ritkán csökkenti a fájdalmat. Sokkal inkább azt az érzést erősítheti benned, hogy talán nincs jogod rosszul lenni, vagy hogy túlreagálod azt, amit átélsz.

Pedig két dolog egyszerre is igaz lehet: másoknak is nehéz, és neked is.

A fájdalmat nem lehet rangsorolni. Attól, hogy valaki más többet-jobban-hangosabban szenved, a te küzdelmed még nem lesz kevésbé valóságos. Az érzéseid nem attól számítanak, hogy összehasonlításban hol helyezkednek el, hanem attól, hogy a tieid. Vedd észre, ki van ilyenkor melletted, amikor nehéz neked.

✨ Volt már olyan helyzet, amikor nem tanácsra vagy megoldásra vágytál, hanem csupán arra, hogy szabadon beszélhess arról, ami benned zajlik?

Szeretettel🌸
Zsuzsi

#szorongás
#önismeret
#lelkiegészség
#pszichológia
#önelfogadás

Sokszor hallok olyasmit, hogy "engem az tesz boldoggá, ha másokra figyelek." Mintha érdem lenne, hogy PhD-t szerzel a másokra figyelésből.

Az empátia nagyon szép, és egyúttal érdemes megnézni, mi van a mérleg másik oldalán. Hogyan jelensz meg te? Hogyan érzed magad?

Ha gyerekkorban megtanultad, hogy a közelség ára önmagad háttérbe szorítása, az akkor működött. Vajon felnőttként is segít téged?

Amikor magadra figyelsz, nem leszel önző vagy kemény. Te éppúgy fontos vagy, mint bárki más. Jelen lehetsz másoknak anélkül, hogy eltávolodnál magadtól.

Ez nem egyik napról a másikra történik. Először valószínűleg bűntudatot vagy szégyent érzel, amiért magadat is figyelembe veszed. Ez érthető, és ettől még jogod van a saját szükségleteidhez. A te valóságod is számít.

Kezdheted ezzel az egyszerű kérdéssel:
"Nekem most mi lenne jó?" 💙

Ha ismerős ez az érzés, mentsd el ezt a posztot, és oszd meg valakivel, akinek szintén segíthet.

Szeretettel🌸
Zsuzsi

#önfeladás #bizonytalankötődés #szorongás #önismeret #szorongókötődés

Sokszor nem maga a helyzet ijeszt meg igazán, hanem, az, amit gondolsz róla. A gondolatból lesz egy érzés, az érzés pedig hatással lesz arra, hogyan reagálsz vagy cselekszel.

Például:
Valaki nem válaszol órákig az üzenetedre.

Lehet, hogy ilyenkor azt gondolod:
„Nem vagyok fontos.”
„Biztos direkt ignorál.”

Dühös leszel.
Valójában viszont lehet attól félsz, hogy elhagynak.

Ilyenkor mit teszel? Visszahúzódsz, passzív-agresszív leszel, úgy teszel, mintha nem érdekelne, vagy kíváncsian megkérdezed, hogy mi történt?

💬Volt már veled úgy, hogy nem azt fejezted ki, ami valójában a legmélyebben fájt?

Amikor kíváncsian ránézel egy helyzetre, egyre jobban megérted önmagad is. 🌱

Szeretettel,
Zsuzsi

#szorongás
#önismeret
#lelkiegészség
#kapcsolatok
#pszichológia

Mosolyogsz, miközben alig várod, hogy végre egyedül lehess, és letehesd az erős vagyok szerepet.

Érezted már így magad?

🌿Ha igen, akkor mit gondolsz: kinek akarsz bizonyítani?

🌿Vajon mi történne, ha ugyanannyi együttérzéssel fordulnál magad, mint mások felé?

Ahogy az örömödnek, úgy a könnyeidnek is van helye. Mindig 🤍

#szorongás
#önismeret
#kapcsolódás
#önértékelés
#lelkiélet

Görcsbe rándul a gyomrod.
Feszül a mellkasod.
Gombócot érzel a torkodban.
Zsibbad a végtagod.

Ha nem tudod eldönteni, hol vannak a határaid, mi fér bele és mi nem, figyeld meg, mi történik a testedben. Ott lesz a válasz.

A tested jelzi, amikor nemet akartál mondani, de igen lett belőle.

Szeretettel,
Zsuzsi

#szorongókötődés #határhúzás #kapcsolatok #pszichológus #önismeret

Volt már olyan, hogy olyasvalakihez vonzódtál, aki rideg volt, távolságtartó vagy egyszerűen nem elérhető? Aztán próbáltad magad meggyőzni, hogy ez csak a kémia, a titokzatosság, az izgalom miatt van?

🌿De mi van akkor, ha ez nem véletlen?

Szeretettel,
Zsuzsi

💌www.megyerizsuzsadora.com

#kapcsolatok #önismeret #kötődés #ismerkedés #szorongókötődés

Lehet, hogy te voltál az, aki előbb érezte, és ki is mondta, ha valami nem volt rendben a családban.

Lehet, hogy ezért mondták rád, hogy „túl sok” vagy, vagy épp azt, hogy "problémás".

Sokszor talán azt kívántad,
bárcsak ne vetted volna észre azt, amit észrevettél.

Felnőttként ez az érzékenység gyakran együtt jár azzal, hogy empatikus vagy, önálló, és nehezen viseled az igazságtalanságot.

Közben ott lehet benned a régi seb is.

A kettő megfér egymás mellett:
fáj, ami volt, és közben lehet másban is részed.

🌱 Megtapasztalhatod az érzelmi biztonságot olyan emberek mellett, akik valóban elérhetők
🌱 Újraépítheted az önbecsülésed, ami már nem teljesítményen alapul, hanem azon, hogy egyszerűen vagy
🌱 Átélheted a kölcsönösséget, ahol te is kapsz, nem csak adsz

Szeretettel, Zsuzsi

#önismeret
#szorongás
#kapcsolódás
#gyógyulás
#önértékelés

Van különbség aközött, hogy beszélnek rólad, és aközött, hogy kapcsolódnak hozzád.

Amikor mások kibeszélnek anélkül, hogy téged megkérdeznének, talán az a legfájóbb, hogy kimaradsz a saját történetedből.

Mintha ott sem lennél igazán.
Mintha nem számítana, te mit élsz meg.

Pedig a valódi érdeklődés egészen máshogy néz ki:

Ott hozzád fordulnak.
Megkérdeznek.
Meghallgatnak.

Aki rád kíváncsi,
téged kérdez.

És te észreveheted, hol van jelen ez a fajta kapcsolódás az életedben.

Hol érzed, hogy számít, amit mondasz, és hol maradsz kívül a saját történeteden.

Szeretettel,
Zsuzsi 🌿

#kapcsolódás
#barátság
#önismeret
#bizalom
#szorongókötődés

Van az a pont, amikor már nem az fáj leginkább, hogy a másik fél nem kapcsolódik, hanem az, hogy te mennyit teszel bele, és mégsem történik változás.

Írsz.
Megérted.
Türelmes vagy.
Újra próbálod.

Közben egyre jobban elfáradsz. Talán azt hiszed, hogy ha még egy kicsit jobban csinálod, akkor majd megkapod, amire vágysz. Az érzelmi elérhetetlenség nem meghívás arra, hogy még jobban próbálkozz.

🌿A nehéz kérdés inkább az, hogy miért maradsz ott, ahol újra és újra magadra maradsz az érzéseiddel? Nem kell küzdened azért, hogy valaki veled akarjon lenni.🌿

Szeretettel,
Zsuzsi

#szorongókötődés
#önismeret
#kapcsolódás
#önértékelés
#párkapcsolat

Egyetlen helyzetből nagyon könnyű messzemenő következtetést levonni.

Nem ír vissza.
Elmarad a találkozó.
Nem lesz folytatás.

A szorongás máris azt duruzsolja a füledbe, hogy nem vagy elég jó, nem számítasz.

Próbálj ki egy rövid gyakorlatot: írj le 3 dolgot, ami ma jól megy az életedben.

Például nem etted meg az egész tábla Milkát, mert tudod, hogy rosszul leszel tőle, időben beértél a munkahelyedre, ma sikerült egy dologban határt húznod, vagy egyszerűen csak túléltél egy nehéz napot.

A cél nem az, hogy kisebbítsd a fájdalmad, hanem az, hogy a teljes képet lásd önmagadról.

Szeretettel,
Zsuzsi

💌www.megyerizsuzsadora.com

#kapcsolódás
#kötődésiminta
#önismeret
#önbizalom
#párkapcsolat

Hoztam egy rövid önismereti gyakorlatot. Alaphelyzet: képzeld el, hogy a partnered/randipartnered lemondja a találkozót.

1. Gondolat
Mi az első gondolatod?
„Vége van?”
„Nem számítok?”
„Valamit elrontottam?”

2. Érzés / testérzet
Mi jelenik meg benned?
Szorongás, szomorúság?
Gyomorgörcs, mellkasi szorítás?

3. Viselkedés
Amikor így érzel, mit teszel?
Írsz neki újra és újra?
Hívod?
Bocsánatot kérsz azért is, ami nem a te hibád?

4. Következmény
Mi történik ezután?
Lehet, hogy egy pillanatra megnyugszol.
Lehet, hogy haragszol magadra amiért nem mondtad el, amit érzel.

És közben mi történik benned hosszabb távon? Hogyan látod magad?

Szeretettel,
Zsuzsi 🌷

www.megyerizsuzsadora.com

#kötődés
#önismeret
#önkifejezés
#párkapcsolat
#lelkiélet

A szülői szeretet hiányát egy párkapcsolat nem tudja pótolni. Egy partner szerethet, jelen lehet, kapcsolódhat hozzád, de nem tudja megadni azt, ami gyerekként hiányzott, és neked sem lenne jó, ha egy kapcsolatban nem felnőttként lennél jelen.

A vágyad a szeretetre, az érzelmi biztonságra érthető és jogos. Ez egy alapvető szükséglet.

Ha van kedved, képzeld el, mit mondanál egy kisgyereknek, aki szenved.
Hogyan lennél mellette? Mit mondanál neki?

„Nem vagy egyedül.”
„Itt vagyok veled.”
„Szeretlek.”

Most mondd el ugyanezeket a szavakat magadnak.
Lehet, hogy először nehéz.

De te is megérdemled, hogy így legyen veled valaki.
Akár te saját magaddal.

Neked mi esne most jól? Mit szeretnél hallani?

Szeretettel,
Zsuzsi

💌www.megyerizsuzsadora.com

#párkapcsolat
#önismeret
#belsőgyermek
#kötődés
#pszichológus

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Kövess Instagramon:

@feelsafewithin

Rólam

Pályámat a Universal Music hanglemezkiadónál kezdtem, ahol évekig PR-esként dolgoztam, mellette pedig Szegedre jártam pszichológia alapképzésre. Akik ismernek, biztosan jót mosolyognak, miközben azt mondják: „Most jön Bryan Adams, ugye?” Igen, ezt ki nem hagynám! Tízévesen az Into The Fire című albuma inspirált, hogy megtanuljak angolul, és azt kívántam ott, a Budapesttől 40 km-re lévő családi ház kertjében ülve, hogy bárcsak egy nap találkoznék vele. Találkoztam: amikor Budapesten koncertezett, én szerveztem az interjúit. Azóta hiszem, hogy semmi sem lehetetlen.

2011-ben lettem okleveles pszichológus, felnőtt klinikai és egészségpszichológia szakirányon. Szakdolgozatomat a felnőtt kötődésből írtam, és ez irányú tudásomat később érzelemfókuszú egyéni terápiás ismeretekkel bővítettem. Az érzelmekkel való együttérző munka új élményeket hoz: ezek segítenek rugalmasabban, önazonosabban jelen lenni a kapcsolatokban. Ez a megközelítés épít John Bowlby kötődéselméletére és Carl Rogers humanisztikus szemléletére, ahol az empátia, a hitelesség és a feltétel nélküli elfogadás biztosítják a fejlődést támogató kapcsolat légkörét. Lehet, hogy ezt sosem tapasztaltad meg. Lehet, hogy érzelmekről „nem volt szokás” beszélni, de tudd, hogy lehet. Ahogy lehet egyszerűen csak jelen lenni, anélkül, hogy bármit is tenned kellene érte.

2012-ben jelent meg Párban szép című könyvem, amelyben 66 rövid történetet írtam egy-egy evolúciós pszichológiai kutatást alapul véve párkapcsolati témában. Hálás vagyok, amiért dolgozhattam Dr. Csernus Imrével (A kiút, Jaffa, 2013), illetve Dr. Belső Nórával (Sosem késő, Jaffa, 2016).

Öt évig vezető beosztást töltöttem be egy multinacionális cégnél, ahol az operatív vezetés mellett a csapattagjaim szakmai fejlődéséért feleltem, pszichoedukációs előadásokat tartottam, illetve a People elnevezésű munkafolyamatot vezettem. Láttam, hogy a szorongás nemcsak a teljesítményt rontja, hanem sokszor el sem engedi kezdeni azokat a dolgokat, amikben igazán jók lehetnénk. Fontos számomra, hogy a munkahelyi wellbeinget ne csak teljesítményként, hanem emberi tapasztalatként is lássuk. Ezek az évek rengeteget tanítottak a vezetésről és az emberi működésről, és végül visszakanyarodtam ahhoz, ami számomra mindig a legfontosabb volt: a pszichológia.

2023 októberében Dr. Máté Gábor egy kétnapos Compassionate Inquiry workshopot tartott Budapesten, amelynek a végén odamentem hozzá, és megkérdeztem, csatlakozhatnék-e a 330 órás képzéshez. „Persze” – vágta rá, és erre a kedves biztatásra örökre emlékezni fogok. Jelentkeztem, és 2024 februárjában el is kezdtem a traumatudatos, testfókuszú traininget. Szakemberként és saját önismereti utamon is megtapasztaltam az erejét, amely számomra leginkább abban rejlik, hogyan köthetünk barátságot azokkal az én-részeinkkel, amelyeket korábban elhallgattattunk; hogyan figyelhetünk a testünk jelzéseire; hogyan lehetünk együttérzőbbek magunkkal. Hiszem, hogy az önazonosságban rejlik a legnagyobb erő, és hogy különösen 40 felett eljön az ideje annak, hogy ne mások elvárásai szerint éljünk, hanem végre önmagunkkal összhangban.

Saját önismeretemben sokat segített még Jack Butler The Transformation nevű önismereti csoportja, Dr. Borsfay Krisztina és Csuvik Gábor pszichodráma csoportja, egyéni ülések Graham Dixonnal (BetterHelp), Egervári Máriával (Compassionate Inquiry Facilitator, Mentor), és vitathatatlanul a külföldön szerzett élményeim.

Ha úgy érzed, hogy most már eljött a te időd, szeretettel várlak. Online pszichológiai tanácsadást nyújtok felnőtteknek, Compassionate Inquiry és érzelemfókuszú szemléletben.

Zsuzsi

Tanulmányaim

Angol nyelvtanár

Eszterházy Károly Főiskola

1999-2002

Pszichológia alapképzés (BA)

Szegedi Tudományegyetem

2006–2009

Pszichológia mesterképzés (MA)

Felnőtt klinikai és egészségpszichológia szakirány

Pécsi Tudományegyetem

2009–2011

The Science of Wellbeing

A jóllét tudománya – kutatások és eszközök a kiegyensúlyozottabb életért

YALE / Coursera with Dr. Laurie Santos

2021

De-Mystifying Mindfulness

A mindfulness gyakorlati alkalmazása a mindennapokban

Leiden University / Coursera with Dr. Chris Goto-Jones

2022

Coaching Employees Through Difficult Situations

Munkatársak támogatása nehéz helyzetekben, vezetői coaching szemlélettel

LinkedIn Learning

2022

Compassionate Inquiry Professional Online Training

330 órás traumatudatos, testfókuszú megközelítés

Compassionate Inquiry (Dr. Máté Gábor, Sat Dharam Kaur N.D.)

2024–2025

Externship in Emotionally Focused Therapy

Érzelemfókuszú terápiás alapismeretek

International Centre for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT)

2024

Emotionally Focused Individual Therapy – EFIT Essentials

Érzelemfókuszú egyéni terápiás alapismeretek

International Centre for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT)

2025

Emotionally Focused Individual Therapy – Mastering Skills

Érzelemfókuszú egyéni terápiás haladó ismeretek

International Centre for Excellence in Emotionally Focused Therapy (ICEEFT)

2025

Dr. Sue Johnson’s Emotionally Focused Individual Therapy (EFIT)

Attachment-based Interventions to Treat Trauma, Anxiety and Depression

Kötődésalapú megközelítések a trauma, a szorongás és a depresszió kezelésében

PESI

2025

Rólam

Az online pszichológiai tanácsadásról

Az ülések 50 percesek, előre egyeztetett időpontban, Zoom-on keresztül zajlanak. Keress egy csendes helyet, ahol biztonságban érzed magad, és zavartalanul tudsz beszélni. Ez a te időd: én együttérző jelenlétemmel és szakmai tudásommal kísérlek az önismereti utadon, miközben együtt fedezzük fel a belső erőforrásaidat, amelyek támogatni tudnak a mindennapi kihívások leküzdésében. Az ülések díja 15.000 Ft / 50 perc.

Első alkalommal egy 15 perces, ingyenes online beszélgetést kínálok, ahol lehetőséged van megismerni a munkámat, feltenni a kérdéseidet, és eldönteni, hogy szeretnél-e velem együtt dolgozni. Ha készen állsz arra, hogy tegyél magadért, szeretettel várom a megkeresésed.

Az általam nyújtott online tanácsadás nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy a pszichiátriai ellátást. Ha te vagy valaki a környezetedben krízishelyzetben van, vagy öngyilkossági gondolatokkal küzd, hívd a 116-123 ingyenes lelkisegély-vonalat (Magyarország). Amennyiben diagnosztizált pszichiátriai betegséged, súlyos pszichés tüneteid vannak, vagy szakellátásra van szükség, kérlek, fordulj a területileg illetékes pszichiátriai szakrendeléshez, krízisambulanciához vagy háziorvosodhoz.

Miben tudok segíteni

Ha úgy érzed, életed egy új szakaszába léptél: változik a párkapcsolatod, a munkádhoz való viszonyod, vagy egyszerűen csak keresed, hogyan tovább.
Ha szeretnéd jobban megismerni önmagad, és megtanulni együttérzőbben fordulni magadhoz.
Ha megfogalmazódott benned az érzés, hogy „most már én jövök”.
Ha régóta mások elvárásai szerint élsz, és arra vágysz, hogy önazonosan, a saját ritmusodban alakítsd az életed.
Ha nehezen mondasz nemet, és gyakran háttérbe szorítod a saját igényeidet.
Ha kapcsolataidban gyakran bizonytalannak érzed magad, és szeretnél nagyobb biztonságot, nyugalmat megtapasztalni.
Ha munkahelyi stressz, túlterheltség vagy kiégés jelei miatt keresel egyensúlyt.
Ha vezetőként szeretnél magabiztosabban, mégis empatikusan jelen lenni.
Ha külföldön élsz, és a beilleszkedés, a honvágy vagy az újrakezdés okoz nehézséget.

Services

Contact

Kapcsolatfelvétel

Az első lépést megtenni sosem könnyű. Sebezhetőségünket felvállalni bátorság, és már azzal, hogy ide eljutottál, sokat tettél magadért.

Ha szeretnél elindulni ezen az önismereti úton, írj nekem üzenetet.

Elsőként egy 15 perces, ingyenes Zoom-beszélgetésre hívlak, amely biztonságos teret ad ahhoz, hogy találkozzunk, kérdezz, és hogy lásd, milyen lehet együtt dolgozni.

Megyeri Zsuzsa Dóra

Okleveles pszichológus

​

Rólam

Az online pszichológiai tanácsadásról

Miben tudok segíteni

Kapcsolatfelvétel

Megyeri
Zsuzsa Dóra